高考是每個人的“獨家記憶”，一年一度的高考又臨近了，莘莘學子苦苦堅持了12年，只為這最后的奮力一搏。

面對高考，每個考生都想發(fā)揮出自己最出色的水平，其實考的不僅僅是知識，對心態(tài)也是很大的考驗。

給大家整理了7個建議，包括這期間的飲食、心態(tài)的調(diào)整以及如何避免意外情況的發(fā)生等，幫助大家發(fā)揮出最佳水平。

一、考前緊張如何應對？

考前很容易焦慮、緊張，以至于睡不好覺、失眠，容易發(fā)脾氣，注意力不集中、記憶力降低、吃東西胃疼。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近 15 年來中國學生的高考焦慮發(fā)生率平均達到 22.32%。

應該怎么辦？

吃的方面可以食物多樣，色彩豐富，促進食欲，舒緩心情，但這只是輔助支持，還可以適量運動，比如慢跑、游泳二三十分鐘。

這是因為大量的研究顯示，定期運動可以改善睡眠、減輕壓力和焦慮。

不過還有幾天就高考了，如果平時沒有運動習慣，快走這樣緩和的運動更合適，以免運動強度大讓身體疲憊，影響狀態(tài)。

同理，復習上也別臨時抱佛腳，熬夜刷題，這樣也會搞得疲憊不堪。

最重要的其實還是要精神上自我放松。

二、高考當天推薦怎么吃？

首先，為了避免食物不潔，引起食物中毒，出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀，影響考試發(fā)揮，飲食上要做到四不要。

1、肉不生食，比如生三文魚、魚子、醉蝦、醉蟹等，像燒烤、涮火鍋也都可能存在肉做不熟的風險，最好也避免。

2、剩菜、剩飯，直接從冰箱里拿出來的西瓜，涼拌菜最好都不吃。

3、不吃冰激凌之類的冷飲，因為常有冷飲細菌超標的報道，還是小心為好，避免中招。

4、不要去吃路邊攤，必須外食就選衛(wèi)生條件有保障的餐廳，比如國家對餐廳衛(wèi)生正在推行一個評級體系，最好選B級以上的餐廳，點平時自己常吃的食物。

最好是家長自己買食材，自家廚房做，烹調(diào)時生熟分開，做法上清淡不油膩。

另外家里平時吃哪些食材大體就還是吃哪些食材就行，熟悉的食材熟悉的做法，安全和味道都有保障，也不會增加孩子心理壓力。

營養(yǎng)搭配上稍加注意什么呢？

均衡營養(yǎng)的三餐要包含三類食物：谷物、蔬菜和蛋白。

蛋白是指肉蛋奶豆，像早餐一個雞蛋一包牛奶就是補充優(yōu)質(zhì)蛋白很經(jīng)典的搭配。主食要粗細搭配，比如全麥面包、雜糧饅頭、雜糧飯；肉最好選低脂的瘦肉、雞肉、魚蝦貝。

每頓飯吃多少呢？

做熟了大概是主食1-2拳頭，蔬菜1-2拳頭，蛋白1拳頭。

這樣不僅飽腹感強，餐后血糖也穩(wěn)定，不容易犯困，另外吃飽就行別吃撐了，否則胃漲的不舒服也容易犯困。

再有，食物狀態(tài)上可以干稀搭配，但是別讓孩子喝太多湯水，以免考試時想上廁所。

除了三餐，可以給孩子帶點加餐，比如全麥面包、水果，以免中間餓了影響發(fā)揮。

三、 要不要吃膳食補充劑？

各種聲稱可以提高孩子智力和反應速度的保健品都沒有必要。

因為智力發(fā)育基本在嬰幼兒時期就完成了，至于活躍思維、提高反應速度，也真沒有啥靈丹妙藥，更別吃是吃點啥食物或保健品了。

如果孩子實在焦慮、壓力大，頂多是補點鈣劑和復合維生素，這是因為它們對于營養(yǎng)神經(jīng)、鎮(zhèn)定神經(jīng)有些幫助。

四、常見的考場意外應對妙招

營養(yǎng)相關(guān)的，好像沒有很多意外。

可以兜里帶塊糖，以免低血糖；考前少喝水，以免考試中想上廁所；如果吃壞東西拉肚子，就讓醫(yī)生開點藥，還可以喝點口服補液鹽，以免電解質(zhì)紊亂。

其它營養(yǎng)不相關(guān)的，比如為了避免掉筆珠答不了題，要多帶幾支筆；為了避免鉛筆芯斷掉涂不了卡，要多帶幾支鉛筆。

五、緊張到吐怎么辦？

一緊張就吐并不是普遍現(xiàn)象，不過有人真的會一緊張就嘔吐，這可能是胃腸功能失調(diào)引起的。

緊張時交感神經(jīng)過于興奮，身體就會出現(xiàn)「戰(zhàn)斗或逃跑」的反應，這種反應被激活時身體就會主動給自己減負，其中嘔吐就是減負的一個途徑。

沒有什么緊急措施能緩解這些問題，還得是精神上放松才行。

六、睡不著覺怎么吃？

首先沒有什么食物吃了很助睡眠，但是有些食物吃錯了卻會影響睡眠，那自然要避免。

1、下午3點以后不喝咖啡、茶水，這是因為其中的咖啡因有興奮神經(jīng)的作用，而它的興奮作用可以持續(xù)七八個小時。

2、睡前少量喝水，避免頻繁起夜

3、睡前一兩個小時就別大吃大喝了，尤其要避免高脂高糖的食物，如果餓了可以吃個水果、喝杯麥片或吃片全麥面包或來杯無糖酸奶，墊一下就行。

4、睡前也別吃太辛辣的食物。

七、 女生趕上痛經(jīng)怎么辦？

營養(yǎng)上沒有特別需要注意的點，建議在疼之前或剛開始有癥狀時就吃止痛藥。

研究顯示80%的原發(fā)性痛經(jīng)都可以通過吃止痛藥緩解。

痛經(jīng)常用的止痛藥有布洛芬和對乙酰氨基酚它們都很安全，具體吃哪個可以提前咨詢好醫(yī)生，吃的時間需要是疼之前或剛開始疼的時候，因為發(fā)揮藥效大概得1-2小時。

另外用暖水袋暖暖肚子可能有幫助，也可以試試。

最后，祝愿所有的考生都能考出理想的成績，前程似錦，不負韶華。